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那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条

发布时间:2020-04-09 22:08编辑:小优阅读: 544次 手机阅读

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图1)

健身女子用哑铃训练背部肌肉。

现代生活中,我们绝大多数人都会因为长时间面对电脑、手机等低头的动作让我们的背部和肩部非常的紧张,久而久之体态问题也就随之而来了。有一些严重的还会导致身体不适。

再看看经常锻炼背部线条的人,不管男女体态都非常好,给人的精神面貌也是非常的与众不同,特别显年轻,有朝气。总的来说,我们不能只锻炼自己喜欢的部位,只有每个部位都锻炼到位了,才是最正确的。

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图2)

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图3)

动作一:俯卧划船

注:这个动作我们需要准备一条毛巾,每组15—20次

1. 俯身趴在健身垫上,保持下半身和腹部贴地,用双手分别抓住毛巾的两端。

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图4)

动作二:反向划船

注:我们需要找到一个有一定高度高度的物体,像家家都有的桌子就可以。做这个步骤的时候一定要事先检查自己家的桌子够不够安全才行哦~每组15—20次。

1. 仰卧姿态,保证我们的身体处于桌子的下方后,双脚踩地慢慢抬起身子,此时双手也要抓住桌子的边缘,做下垂状。

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图5)

动作三:蛙泳划臂

注:相比上两个动作,这个略微简单不用准备任何物体,每组15—20次。

1. 俯卧在健身垫上,腹部和髋部紧贴地面后和腿部做向上动作,同时保持双臂向前伸直。

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图6)

动作四:俯卧挺身

注:依旧不用准备任何物品,每组15—20次。

1. 俯身趴在健身垫上,腹部和大腿贴紧地面后,双臂和双腿同时向上。

2. 顶点稍微停住,感受背部肌肉的紧缩,再慢慢还原。

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图7)

动作五:俯身挺身

我们需要找到一个有高度的物体,床、沙发都可以。每组15—20次。

1. 俯身趴在床上或沙发上,双腿贴住你所在的物体,上半身要保持悬空的状态,双手贴地。

2. 做这个动作的时候,我们需要保持背的挺直,随后向下俯身,注意感受背部的发力。

那就是背部的训练,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,让你在家轻松拥有迷人线条(图8)

以上这些动作就可以很好的帮助我们在家训练背部的线条,但是要注意不要把这些动作当成任务去完成,而是要在做的过程中感受背的发力。每个动作之间可以休息30秒左右,每次训练3-5组即可。训练完后也不要忘记拉伸哦~

对于体脂比较高的朋友来说,我们最先做的应该是减脂,可不要盲目跟从进行训练。合理的饮食再加上有效的训练相信你一定可以拥有一个迷人的背部线条~话不多说,一起加油吧!

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

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标签: 动作 线条 训练 体态 腹部
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